Manfaat air minum sangat banyak bagi kesehatan tubuh manusia. Air minum dapat membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan tubuh, dan membuang limbah melalui urine dan keringat. Selain itu, air minum juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.
Dokter Fitriani, SpPD, seorang dokter spesialis penyakit dalam, mengatakan bahwa air minum memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. “Air minum dapat membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, melindungi jaringan tubuh, dan membuang limbah melalui urine dan keringat,” jelasnya.
“Selain itu, air minum juga membantu meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker,” tambah Dr. Fitriani.
Air putih mengandung mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Kalsium membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi, magnesium membantu mengatur fungsi otot dan saraf, sementara kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah.
Dianjurkan untuk minum air putih 8 gelas per hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, kebutuhan air setiap orang dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
1. Hidrasi
Hidrasi adalah kondisi ketika tubuh memiliki cukup cairan. Cairan ini penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan membuang limbah.
Air minum adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi. Ketika kita minum air, air akan diserap ke dalam aliran darah dan didistribusikan ke seluruh tubuh. Air membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memastikan bahwa semua organ dan jaringan berfungsi dengan baik.
Dehidrasi dapat terjadi ketika kita tidak minum cukup air. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat mengancam jiwa.
Untuk menghindari dehidrasi, penting untuk minum air secara teratur, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga. Kita juga harus minum lebih banyak air jika kita kehilangan banyak cairan, misalnya melalui muntah atau diare.
2. Mengatur suhu tubuh
Air minum membantu mengatur suhu tubuh dengan menyerap panas saat tubuh kepanasan dan melepaskannya saat tubuh kedinginan. Proses ini terjadi melalui penguapan keringat. Saat tubuh kepanasan, kelenjar keringat akan mengeluarkan keringat ke permukaan kulit. Keringat ini kemudian akan menguap, dan proses penguapan ini akan menyerap panas dari tubuh. Sebaliknya, saat tubuh kedinginan, kelenjar keringat akan mengurangi produksi keringat, dan tubuh akan mengandalkan mekanisme lain untuk menghasilkan panas, seperti menggigil.
3. Melumasi sendi
Air minum membantu melumasi sendi dengan cara menyediakan cairan sinovial, yaitu cairan kental yang terdapat di dalam sendi. Cairan sinovial berfungsi untuk mengurangi gesekan antara tulang-tulang pada sendi, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar dan tanpa rasa nyeri.
4. Melindungi jaringan tubuh
Air minum membantu melindungi jaringan tubuh dengan cara menyediakan nutrisi dan oksigen ke sel-sel tubuh. Air juga membantu membuang limbah dan racun dari sel-sel tubuh. Selain itu, air minum juga membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil, yang penting untuk kesehatan jaringan tubuh.
5. Membuang limbah
Air minum membantu membuang limbah dari dalam tubuh melalui urine dan keringat. Limbah ini merupakan hasil sampingan dari proses metabolisme tubuh, dan jika tidak dibuang dapat menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan.
Proses pembuangan limbah melalui urine terjadi di ginjal. Ginjal menyaring darah dan membuang limbah ke dalam urine. Urine kemudian dialirkan ke kandung kemih dan dikeluarkan dari tubuh melalui uretra.
Proses pembuangan limbah melalui keringat terjadi di kulit. Kelenjar keringat di kulit mengeluarkan keringat yang mengandung limbah dan air. Keringat kemudian menguap dari permukaan kulit, dan limbah dibuang bersama dengan uap air.
6. Meningkatkan fungsi kognitif
Air minum dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan cara meningkatkan aliran darah ke otak. Otak membutuhkan oksigen dan nutrisi untuk berfungsi dengan baik, dan air membantu menyediakan kebutuhan tersebut. Selain itu, air juga membantu membuang limbah dari otak, yang dapat mengganggu fungsi kognitif jika menumpuk.
