Manfaat makan buah apel di pagi hari sangatlah banyak. Apel kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Makan apel di pagi hari dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Dokter spesialis gizi, Dr. Fitria Agustina, mengatakan bahwa manfaat makan buah apel di pagi hari sangat baik untuk kesehatan. Apel mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk tubuh.
“Makan apel di pagi hari dapat membantu melancarkan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung,” jelas Dr. Fitria.
Apel mengandung senyawa aktif seperti pektin, quercetin, dan vitamin C. Pektin adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah. Quercetin adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari apel, disarankan untuk mengonsumsi satu buah apel setiap pagi. Apel dapat dimakan langsung atau diolah menjadi jus atau smoothie.
1. Melancarkan pencernaan
Buah apel mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun serat tidak larut. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi. Serat larut mengikat air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga memperlambat proses pencernaan dan membuat feses lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut menambah volume feses dan merangsang pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit.
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah apel mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu vitamin yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel-sel kekebalan yang melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan, seperti quercetin, yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mengonsumsi apel di pagi hari, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena penyakit.
3. Menjaga kesehatan jantung
Buah apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Pektin bekerja dengan cara mengikat kolesterol jahat di dalam usus dan membuangnya dari tubuh. Selain itu, apel juga mengandung antioksidan, seperti quercetin, yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
4. Menurunkan kolesterol
Buah apel mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyumbatnya, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membuang LDL dari tubuh.
5. Mencegah kanker
Buah apel mengandung antioksidan, seperti quercetin, yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker. Dengan mengonsumsi apel di pagi hari, Anda dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko terkena kanker.
6. Menyehatkan kulit
Buah apel mengandung antioksidan, seperti vitamin C dan quercetin, yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Dengan mengonsumsi apel di pagi hari, Anda dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan kulit.
