Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat buah mangga antara lain:
- Kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan.
- Mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.
- Memiliki kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
- Sumber potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.
Dengan kandungan nutrisi yang dimilikinya, buah mangga sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur.
“Buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung berbagai nutrisi penting,” ujar Dr. Amelia Widodo, seorang dokter gizi dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo.
Dr. Amelia menjelaskan bahwa buah mangga mengandung vitamin C, serat, vitamin A, dan potasium. “Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, serat baik untuk kesehatan pencernaan, vitamin A bermanfaat untuk kesehatan mata, dan potasium penting untuk menjaga kesehatan jantung,” paparnya.
Berdasarkan penelitian, buah mangga juga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan asam galat. Senyawa ini memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan antijamur. “Dengan kandungan nutrisi dan senyawa aktif tersebut, buah mangga sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh,” pungkas Dr. Amelia.
1. Kaya vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang terkandung dalam buah mangga. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Dengan mengonsumsi buah mangga yang kaya vitamin C, kita dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
2. Sumber serat
Buah mangga merupakan sumber serat yang baik untuk kesehatan pencernaan. Serat adalah bagian dari tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
3. Mengandung vitamin A
Vitamin A merupakan nutrisi penting yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, terutama penglihatan malam. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan malam. Buah mangga mengandung vitamin A yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian dan menjaga kesehatan mata.
4. Tinggi potasium
Buah mangga merupakan salah satu buah yang tinggi akan kandungan potasium. Potasium merupakan mineral penting yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Selain itu, potasium juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah. Dengan mengonsumsi buah mangga secara teratur, kita dapat membantu memenuhi kebutuhan potasium harian dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
5. Antioksidan
Antioksidan merupakan senyawa yang dapat menangkal radikal bebas, yaitu molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan memicu berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung. Buah mangga mengandung antioksidan yang tinggi, terutama vitamin C dan senyawa aktif seperti mangiferin dan asam galat. Antioksidan dalam buah mangga dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Baik untuk pencernaan
Buah mangga mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
7. Menjaga kesehatan mata
Buah mangga mengandung vitamin A yang tinggi, sehingga baik untuk kesehatan mata. Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea dan retina, serta membantu penglihatan malam. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan kebutaan malam.
8. Menyehatkan jantung
Buah mangga mengandung potasium yang tinggi, sehingga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Potasium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, buah mangga juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mencegah penyakit jantung.
9. Anti-inflamasi
Buah mangga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan asam galat yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh, sehingga bermanfaat untuk mencegah dan mengobati berbagai penyakit yang berhubungan dengan peradangan, seperti penyakit jantung, stroke, radang sendi, dan asma.
10. Antibakteri
Buah mangga mengandung senyawa aktif seperti mangiferin dan asam galat yang memiliki sifat antibakteri. Senyawa ini dapat membantu menghambat pertumbuhan dan membunuh bakteri penyebab penyakit, sehingga bermanfaat untuk mencegah dan mengobati berbagai infeksi bakteri, seperti infeksi saluran pencernaan, infeksi saluran pernapasan, dan infeksi kulit.
