Air merupakan sumber daya alam yang sangat penting bagi kehidupan di bumi. Air memiliki banyak manfaat, di antaranya untuk minum, memasak, mandi, mencuci, mengairi sawah, dan sebagai sumber energi. Air juga merupakan habitat bagi berbagai macam makhluk hidup, seperti ikan, udang, dan tumbuhan air.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Amelia Nugraha, Sp.GK, mengatakan bahwa air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Membantu mengatur suhu tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Meningkatkan fungsi otak
- Mencegah dehidrasi
Selain itu, air putih juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Mineral-mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf.
Dokter Amelia Nugraha menyarankan agar kita minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Jumlah ini bisa lebih banyak jika kita melakukan aktivitas fisik yang berat atau berada di lingkungan yang panas.
1. Hidrasi
Hidrasi adalah proses pengisian kembali cairan tubuh yang hilang. Cairan tubuh dapat hilang melalui keringat, urine, dan pernapasan. Dehidrasi terjadi ketika cairan tubuh yang hilang tidak segera diganti. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, pusing, dan kram otot. Dalam kasus yang parah, dehidrasi dapat mengancam jiwa.
Air putih adalah minuman terbaik untuk hidrasi. Air putih tidak mengandung kalori dan gula, sehingga tidak akan menyebabkan penambahan berat badan atau kerusakan gigi. Air putih juga mudah diserap oleh tubuh.
2. Mengatur suhu tubuh
Air membantu mengatur suhu tubuh dengan cara menyerap panas ketika tubuh terlalu panas dan melepaskan panas ketika tubuh terlalu dingin. Mekanisme ini sangat penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil, yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang optimal.
3. Melancarkan pencernaan
Air membantu melancarkan pencernaan dengan cara melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Air juga membantu membersihkan usus besar dari sisa-sisa makanan dan racun.
4. Menjaga kesehatan kulit
Air membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara menghidrasinya dan membuatnya tetap elastis. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan terlihat lebih sehat dan bercahaya. Selain itu, air juga membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, yang dapat menyebabkan masalah kulit seperti jerawat dan eksim.
5. Meningkatkan fungsi otak
Air sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. Otak terdiri dari sekitar 80% air, dan air membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang diperlukan untuk fungsi otak yang tepat. Dehidrasi, bahkan ringan, dapat mengganggu fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian, dan waktu reaksi.
6. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dikonsumsi. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari yang ringan seperti kelelahan dan pusing hingga yang berat seperti kejang dan bahkan kematian. Air sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu tubuh, dan melancarkan pencernaan. Oleh karena itu, sangat penting untuk minum cukup air setiap hari, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga.
7. Sumber mineral
Air juga merupakan sumber mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalsium, magnesium, dan kalium. Mineral-mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf.
