Manfaat berendam air es merupakan sebuah metode terapi yang melibatkan perendaman tubuh, atau sebagian bagian tubuh, ke dalam air dingin atau air es dalam jangka waktu tertentu. Metode ini dipercaya dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kewaspadaan mental.
Menurut dr. Amelia Widodo, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga, berendam air es memiliki beberapa manfaat kesehatan yang didukung oleh bukti ilmiah.
“Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan, mempercepat pemulihan otot setelah berolahraga, dan meningkatkan sirkulasi darah,” jelas dr. Amelia.
Manfaat-manfaat tersebut berasal dari efek fisiologis air dingin pada tubuh. Air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengurangi aliran darah ke area yang meradang. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Selain itu, air dingin juga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit. Endorfin ini dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan perasaan rileks.
Meskipun berendam air es memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun tidak dianjurkan untuk dilakukan terlalu sering atau terlalu lama. Berendam air es terlalu sering dapat menyebabkan hipotermia dan kerusakan jaringan.
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari berendam air es, disarankan untuk melakukannya selama 10-15 menit, tidak lebih dari dua kali seminggu.
1. Mengurangi peradangan
Manfaat berendam air es yang pertama adalah dapat mengurangi peradangan. Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan rasa sakit.
Berendam air es dapat membantu mengurangi peradangan dengan menyempitkan pembuluh darah. Hal ini akan mengurangi aliran darah ke area yang meradang, sehingga mengurangi pembengkakan dan nyeri.
2. Mempercepat pemulihan otot
Selain mengurangi peradangan, manfaat berendam air es lainnya adalah dapat mempercepat pemulihan otot. Setelah berolahraga, otot akan mengalami kerusakan mikroskopis. Kerusakan ini menyebabkan peradangan dan nyeri otot.
Berendam air es dapat membantu mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi peradangan dan nyeri. Selain itu, air dingin juga dapat membantu mempercepat aliran darah ke otot, sehingga membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk pemulihan.
3. Meningkatkan sirkulasi darah
Berendam air es dapat meningkatkan sirkulasi darah dengan menyempitkan pembuluh darah. Penyempitan pembuluh darah ini menyebabkan peningkatan tekanan darah, sehingga darah dapat mengalir lebih cepat ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang lebih baik memiliki banyak manfaat, seperti:
- Meningkatkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh
- Membantu membuang limbah dan racun dari tubuh
- Meningkatkan fungsi kognitif
- Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular
4. Meningkatkan kewaspadaan mental
Berendam air es dapat meningkatkan kewaspadaan mental dengan merangsang sistem saraf. Air dingin menyebabkan tubuh melepaskan hormon norepinefrin, yang memiliki efek meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
5. Mengurangi nyeri otot
Berendam air es dapat mengurangi nyeri otot dengan beberapa cara. Pertama, air dingin menyebabkan pembuluh darah menyempit, yang mengurangi aliran darah ke area yang nyeri. Hal ini dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan, yang merupakan penyebab utama nyeri.
Kedua, air dingin juga dapat membantu mengurangi aktivitas saraf yang mengirimkan sinyal nyeri ke otak. Hal ini dapat membantu mengurangi intensitas nyeri yang dirasakan.
Selain itu, berendam air es juga dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Air dingin dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen yang dibutuhkan untuk pemulihan.
6. Meningkatkan produksi endorfin
Berendam air es dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang memiliki efek penghilang rasa sakit. Endorfin bekerja dengan mengikat reseptor nyeri di otak, sehingga mengurangi persepsi nyeri.
Peningkatan produksi endorfin inilah yang membuat berendam air es bermanfaat untuk mengurangi nyeri otot dan nyeri kronis lainnya.
7. Mencegah hipotermia
Meski memiliki banyak manfaat kesehatan, berendam air es juga dapat berisiko menyebabkan hipotermia jika dilakukan secara berlebihan. Hipotermia adalah kondisi ketika suhu tubuh turun drastis hingga di bawah normal, yang dapat membahayakan kesehatan bahkan mengancam jiwa.
Untuk mencegah hipotermia saat berendam air es, perlu diperhatikan beberapa hal berikut:
- Batasi waktu berendam tidak lebih dari 10-15 menit.
- Lakukan secara bertahap, mulai dari merendam kaki dan tangan terlebih dahulu.
- Hindari berendam air es jika sedang merasa kedinginan atau menggigil.
- Segera keluar dari air jika merasa pusing, mual, atau sesak napas.
Jika mengalami gejala hipotermia, seperti menggigil hebat, kebingungan, atau kehilangan kesadaran, segera cari pertolongan medis.
