Manfaat berjalan di air atau yang dikenal dengan sebutan water walking adalah bentuk olahraga aerobik yang dilakukan di atas air dengan menggunakan alat bantu seperti treadmill air atau kolam renang. Olahraga ini memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Membangun kekuatan dan daya tahan otot
- Mengurangi nyeri sendi
- Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi
- Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan
Menurut Dr. Farahdina Amelia, spesialis kedokteran olahraga, berjalan di air adalah olahraga yang sangat baik untuk kesehatan karena memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Membangun kekuatan dan daya tahan otot
- Mengurangi nyeri sendi
- Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi
- Membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan
Dr. Farahdina Amelia menambahkan, “Berjalan di air juga merupakan pilihan olahraga yang baik bagi orang-orang dengan cedera atau kondisi kronis, seperti radang sendi, karena air memberikan daya apung yang dapat mengurangi tekanan pada sendi.” Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan fleksibilitas.
1. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Manfaat berjalan di air yang pertama adalah dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Berjalan di air adalah olahraga aerobik yang dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Saat berjalan di air, tubuh akan bekerja lebih keras untuk melawan hambatan air, sehingga detak jantung dan aliran darah akan meningkat. Hal ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan. Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat (LDL), serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
2. Memperkuat otot
Manfaat berjalan di air yang kedua adalah dapat memperkuat otot. Berjalan di air memberikan resistensi yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan di darat, sehingga otot-otot tubuh akan bekerja lebih keras saat bergerak di air. Hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot kaki, pinggul, dan punggung. Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti, yaitu otot-otot yang menopang tulang belakang dan panggul.
3. Meningkatkan daya tahan
Manfaat berjalan di air selanjutnya adalah dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama tanpa merasa lelah. Berjalan di air memberikan resistensi yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan di darat, sehingga tubuh akan bekerja lebih keras saat bergerak di air. Hal ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, sehingga Anda dapat melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah.
4. Mengurangi nyeri sendi
Berjalan di air dapat membantu mengurangi nyeri sendi karena air memberikan daya apung yang dapat mengurangi tekanan pada sendi. Daya apung air dapat membantu menyangga tubuh dan mengurangi beban pada sendi yang nyeri. Selain itu, berjalan di air juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas sendi, sehingga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
5. Memperbaiki keseimbangan
Berjalan di air dapat membantu memperbaiki keseimbangan karena gerakan di air membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang lebih besar dibandingkan dengan berjalan di darat. Air memberikan permukaan yang tidak stabil, sehingga tubuh harus terus menyesuaikan diri untuk menjaga keseimbangan. Hal ini dapat membantu melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk keseimbangan, sehingga keseimbangan secara keseluruhan dapat meningkat.
6. Membakar kalori
Berjalan di air adalah olahraga aerobik yang dapat membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Saat berjalan di air, tubuh akan bekerja lebih keras untuk melawan hambatan air, sehingga metabolisme akan meningkat dan lemak akan terbakar.
7. Menurunkan berat badan
Berjalan di air dapat membantu menurunkan berat badan karena merupakan olahraga aerobik yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Saat berjalan di air, tubuh akan bekerja lebih keras untuk melawan hambatan air, sehingga detak jantung dan aliran darah akan meningkat. Hal ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Selain itu, berjalan di air juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
8. Menghilangkan stres
Selain manfaat fisik, berjalan di air juga dapat memberikan manfaat mental, salah satunya adalah menghilangkan stres. Berada di dalam air dapat memberikan efek menenangkan dan menyegarkan, sehingga dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan. Selain itu, berjalan di air juga dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan membuat perasaan menjadi lebih baik.
