Buah jeruju kaya akan berbagai nutrisi, seperti vitamin C, zat besi, dan potasium. Buah ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik, yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah jeruju dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan fungsi pencernaan.
Dokter: Buah jeruju merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan antioksidan. Beberapa studi menunjukkan bahwa buah ini dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko kanker, dan meningkatkan fungsi pencernaan.
Dr. Amelia Santosa, Sp.GK: “Buah jeruju mengandung senyawa aktif seperti vitamin C, zat besi, dan potasium. Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Misalnya, vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan, sedangkan zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan potasium berperan dalam mengatur tekanan darah.”
Secara umum, buah jeruju aman dikonsumsi oleh sebagian besar orang. Namun, seperti halnya makanan lainnya, konsumsi buah jeruju yang berlebihan dapat menimbulkan efek samping. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah jeruju dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 buah per hari.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Buah jeruju mengandung senyawa aktif seperti vitamin C, zat besi, dan potasium. Senyawa-senyawa ini berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dari kerusakan, sedangkan zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan potasium berperan dalam mengatur tekanan darah. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah.
2. Mengurangi risiko kanker
Buah jeruju mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan meningkatkan risiko kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruju secara teratur dapat mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker usus besar.
3. Meningkatkan fungsi pencernaan
Buah jeruju mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Selain itu, buah jeruju juga mengandung prebiotik, yaitu makanan untuk bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh.
4. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah jeruju mengandung vitamin C yang tinggi, yang merupakan antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dengan melindungi sel-sel dari kerusakan dan membantu tubuh melawan infeksi.
5. Menjaga kesehatan kulit
Buah jeruju mengandung vitamin C yang tinggi, yang berperan penting dalam produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Selain itu, buah jeruju juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan kulit, membuatnya terlihat lebih cerah dan awet muda.
6. Mencegah penyakit mata
Buah jeruju mengandung vitamin A yang tinggi, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A membantu melindungi kornea dan retina dari kerusakan. Selain itu, buah jeruju juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu mencegah penyakit mata seperti rabun senja, katarak, dan degenerasi makula.
7. Mengontrol tekanan darah
Buah jeruju mengandung potasium yang tinggi, mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi.
8. Mencegah anemia
Buah jeruju merupakan sumber zat besi yang baik, mineral yang penting untuk produksi sel darah merah. Zat besi berperan dalam membawa oksigen ke seluruh tubuh. Konsumsi buah jeruju secara teratur dapat membantu mencegah anemia, yaitu kondisi kekurangan sel darah merah yang dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan sesak napas.
9. Meningkatkan fungsi otak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruju dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Hal ini diduga karena kandungan antioksidan dalam buah jeruju yang dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, buah jeruju juga mengandung zat besi, yang penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke otak.
10. Membantu menurunkan berat badan
Buah jeruju mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, buah jeruju juga mengandung sedikit kalori, sehingga cocok dikonsumsi saat sedang menjalani diet.
