Manfaat buah bagi tubuh sangatlah banyak. Buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menurunkan risiko kanker, hingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Menurut Dr. Amelia Widodo, SpGK, manfaat buah bagi tubuh sangatlah banyak. Buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
“Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas,” jelas Dr. Amelia.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
1. Menjaga kesehatan jantung
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, seperti vitamin C, vitamin E, kalium, dan serat. Vitamin C membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Vitamin E membantu melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kalium membantu mengatur tekanan darah. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
2. Menurunkan risiko kanker
Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan kanker. Beberapa jenis buah, seperti beri, jeruk, dan anggur, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
3. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah-buahan mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
4. Meningkatkan kesehatan kulit
Buah-buahan mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, dan masalah kulit lainnya. Beberapa jenis buah, seperti beri, jeruk, dan anggur, memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.
5. Meningkatkan kesehatan tulang
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang, seperti kalsium, kalium, dan magnesium. Kalsium membantu membangun dan mempertahankan kepadatan tulang. Kalium membantu mengurangi ekskresi kalsium dalam urin. Magnesium membantu mengaktifkan vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium.
6. Meningkatkan fungsi otak
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk fungsi otak, seperti vitamin C, vitamin E, dan antioksidan. Vitamin C membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E membantu meningkatkan memori dan kognisi. Antioksidan membantu mengurangi peradangan di otak, yang dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, vitamin A, dan antioksidan. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Vitamin A membantu menjaga kesehatan sel-sel epitel, yang merupakan lapisan pertama pertahanan tubuh terhadap infeksi. Antioksidan membantu mengurangi peradangan, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
