Manfaat jalan pagi untuk ibu hamil trimester 3 sangat beragam, di antaranya dapat membantu melancarkan persalinan, menjaga berat badan ibu dan janin, serta meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen.
Menurut Dr. Fitriani, SpOG, jalan pagi sangat bermanfaat bagi ibu hamil trimester 3.
“Jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, sehingga persalinan menjadi lebih mudah,” jelas Dr. Fitriani.
Selain itu, jalan pagi juga dapat menjaga berat badan ibu dan janin tetap ideal, serta meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh.
1. Memperkuat otot panggul
Otot panggul yang kuat sangat penting untuk persalinan yang lancar. Jalan pagi dapat membantu memperkuat otot-otot ini karena melibatkan gerakan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot panggul. Dengan memperkuat otot panggul, jalan pagi dapat membantu ibu hamil mengejan lebih efektif saat persalinan, sehingga persalinan menjadi lebih mudah dan cepat.
2. Memperlancar persalinan
Jalan pagi dapat membantu memperlancar persalinan dengan memperkuat otot-otot panggul dan meningkatkan sirkulasi darah ke rahim dan janin. Otot-otot panggul yang kuat akan membantu ibu mengejan lebih efektif saat persalinan, sehingga persalinan menjadi lebih mudah dan cepat. Selain itu, peningkatan sirkulasi darah ke rahim dan janin akan memastikan bahwa bayi mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi selama persalinan.
3. Menjaga berat badan
Jalan pagi dapat membantu ibu hamil menjaga berat badan yang sehat selama trimester ketiga. Olahraga ini dapat membantu membakar kalori dan menjaga metabolisme tetap tinggi. Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu mengurangi retensi cairan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih selama kehamilan.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Jalan pagi dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke rahim dan janin. Sirkulasi darah yang baik sangat penting untuk memastikan bahwa bayi mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi, serta membantu mengeluarkan limbah dari tubuh ibu.
5. Mengurangi risiko diabetes gestasional
Jalan pagi dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional, yaitu diabetes yang terjadi selama kehamilan. Olahraga ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif.
6. Meningkatkan mood
Jalan pagi dapat meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, jalan pagi juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang umum terjadi pada ibu hamil trimester ketiga.
7. Mempersiapkan tubuh untuk persalinan
Jalan pagi dapat membantu mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk persalinan dengan memperkuat otot-otot panggul, meningkatkan sirkulasi darah, dan menjaga berat badan yang sehat. Otot panggul yang kuat akan membantu ibu mengejan lebih efektif saat persalinan, sehingga persalinan menjadi lebih mudah dan cepat. Sirkulasi darah yang baik akan memastikan bahwa bayi mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi selama persalinan, serta membantu mengeluarkan limbah dari tubuh ibu. Menjaga berat badan yang sehat selama kehamilan juga penting untuk persalinan yang lancar, karena berat badan yang berlebihan dapat mempersulit persalinan dan meningkatkan risiko komplikasi.
