Manfaat mandi air hangat sebelum tidur antara lain: membantu merilekskan otot-otot yang tegang, melancarkan peredaran darah, meningkatkan kualitas tidur, serta meredakan stres dan kecemasan.
Dokter spesialis kesehatan tidur, dr. Michael Breus, mengatakan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia. Air hangat dapat merelaksasi otot-otot yang tegang dan melancarkan peredaran darah, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat.
“Mandi air hangat juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, yang merupakan faktor umum penyebab gangguan tidur,” kata dr. Breus.
Selain itu, mandi air hangat dapat meningkatkan kadar hormon melatonin, yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh saat gelap, dan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin bahkan di malam hari yang terang.
1. Meredakan stres
Mandi air hangat dapat membantu meredakan stres dengan cara mengendurkan otot-otot yang tegang dan melancarkan sirkulasi darah. Air hangat juga dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara merelakskan tubuh dan pikiran. Air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan melancarkan sirkulasi darah, sehingga tubuh lebih siap untuk beristirahat. Selain itu, mandi air hangat dapat meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh.
3. Merilekskan otot
Mandi air hangat dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang. Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot, sehingga tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
4. Melancarkan sirkulasi darah
Mandi air hangat dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dengan cara meningkatkan suhu tubuh. Peningkatan suhu tubuh menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Sirkulasi darah yang lancar sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, karena membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
5. Mengurangi kecemasan
Mandi air hangat dapat membantu mengurangi kecemasan dengan cara merelakskan tubuh dan pikiran. Air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, melancarkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kadar melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Ketiga faktor ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur.
6. Meningkatkan kadar melatonin
Salah satu manfaat mandi air hangat sebelum tidur adalah dapat meningkatkan kadar melatonin, yaitu hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Melatonin diproduksi secara alami oleh tubuh saat gelap, dan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin bahkan di malam hari yang terang. Hormon melatonin membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan mengantuk.
7. Membantu mengatasi insomnia
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia karena dapat merelakskan tubuh dan pikiran, melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan kadar melatonin. Ketiga faktor ini dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur dan mengurangi gangguan tidur.
8. Menyegarkan tubuh
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menyegarkan tubuh dengan cara meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot. Sirkulasi darah yang lancar membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih segar dan berenergi.
9. Membersihkan kulit
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu membersihkan kulit dengan cara mengangkat kotoran, minyak, dan sel-sel kulit mati yang menumpuk di permukaan kulit. Air hangat dapat membuka pori-pori kulit sehingga kotoran dan minyak lebih mudah terangkat. Selain itu, mandi air hangat juga dapat membantu melembapkan kulit karena air hangat dapat membantu mempertahankan kadar air pada kulit.
