Yoghurt merupakan salah satu makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Yoghurt mengandung banyak nutrisi penting, seperti protein, kalsium, probiotik, dan vitamin B12. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
Menurut Dr. Amelia Sari, SpOG, yoghurt merupakan makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Yoghurt mengandung banyak nutrisi penting, seperti protein, kalsium, probiotik, dan vitamin B12. Nutrisi-nutrisi ini berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu dan janin selama kehamilan.
“Protein dalam yoghurt membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk jaringan rahim dan janin,” jelas Dr. Amelia. “Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi ibu dan janin. Probiotik membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan saraf janin.”
Dr. Amelia menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi yoghurt secara teratur, sekitar 2-3 porsi per hari. Yoghurt dapat dikonsumsi sebagai camilan, dicampur dengan buah-buahan atau granola, atau dijadikan bahan masakan.
1. Meningkatkan kesehatan tulang
Yoghurt merupakan sumber kalsium yang baik, nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang. Kalsium membantu membangun dan memelihara tulang yang kuat, serta mencegah osteoporosis. Selama kehamilan, kebutuhan kalsium ibu meningkat untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin. Mengonsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu dan janin, sehingga dapat meningkatkan kesehatan tulang ibu dan janin.
2. Mendukung perkembangan janin
Yoghurt mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12 yang penting untuk perkembangan janin. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh janin, termasuk otot, tulang, dan organ. Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi janin. Vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan saraf janin. Dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi janin dan mendukung perkembangan janin secara optimal.
3. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Probiotik dapat membantu melawan bakteri jahat yang masuk ke dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko infeksi. Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu melemah, sehingga ibu lebih rentan terhadap infeksi. Mengonsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu dan mengurangi risiko infeksi selama kehamilan.
4. Mencegah Anemia
Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Anemia dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan sesak napas. Selama kehamilan, kebutuhan zat besi ibu meningkat untuk mendukung perkembangan janin. Zat besi adalah komponen penting dari sel darah merah.
Yoghurt merupakan sumber zat besi yang baik. Dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, ibu hamil dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi dan mencegah anemia.
5. Mengurangi risiko preeklamsia
Preeklamsia adalah kondisi serius yang dapat terjadi selama kehamilan, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kadar protein yang tinggi dalam urin. Preeklamsia dapat menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan janin, seperti kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah.
Yoghurt mengandung kalsium dan probiotik, yang keduanya telah dikaitkan dengan penurunan risiko preeklamsia. Kalsium membantu mengatur tekanan darah, sedangkan probiotik membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Dengan mengonsumsi yoghurt secara teratur, ibu hamil dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia dan melindungi kesehatan ibu dan janin.
6. Mengatasi mual dan muntah
Mual dan muntah adalah keluhan umum yang dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Kondisi ini dapat disebabkan oleh perubahan hormonal dan peningkatan kadar asam lambung. Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu mengurangi mual dan muntah. Probiotik bekerja dengan menyeimbangkan mikrobiota usus, sehingga dapat mengurangi produksi asam lambung dan meredakan mual dan muntah.
7. Meningkatkan kesehatan saluran pencernaan
Yoghurt mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan saluran pencernaan. Probiotik bekerja dengan menyeimbangkan mikrobiota usus, sehingga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan yang umum terjadi selama kehamilan, seperti sembelit, diare, dan perut kembung.
8. Mengurangi risiko alergi pada bayi
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt selama kehamilan dapat mengurangi risiko alergi pada bayi. Probiotik dalam yogurt dapat membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh ibu dan janin, sehingga mengurangi risiko bayi mengembangkan alergi.
9. Mempercepat pemulihan pasca melahirkan
Yoghurt mengandung protein dan kalsium yang penting untuk pemulihan pasca melahirkan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan kalsium membantu mengembalikan kepadatan tulang yang hilang selama kehamilan. Selain itu, probiotik dalam yogurt dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus, sehingga dapat meningkatkan kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko infeksi. Dengan mengonsumsi yogurt secara teratur setelah melahirkan, ibu dapat mempercepat pemulihan dan menjaga kesehatannya.
