Manfaat minum air putih 8 gelas sehari sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi kognitif.
Dokter Tirta menyarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas sehari. Menurutnya, air putih sangat penting untuk kesehatan tubuh karena dapat membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, dan meningkatkan fungsi kognitif.
“Air putih mengandung mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti natrium, kalium, dan magnesium,” jelas dr. Tirta.
Selain itu, air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan mencegah dehidrasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk membiasakan diri minum air putih secara teratur, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga.
1. Mencegah dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kekurangan cairan. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cuaca panas, olahraga berlebihan, atau diare. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan kram otot.
Minum air putih yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi. Air putih membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, dan membuang racun. Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga kesehatan kulit.
Oleh karena itu, sangat penting untuk membiasakan diri minum air putih secara teratur, terutama saat cuaca panas atau saat berolahraga.
2. Melancarkan pencernaan
Air putih membantu melancarkan pencernaan dengan cara melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, air putih juga dapat membantu membersihkan usus dari sisa-sisa makanan dan racun.
3. Menjaga kesehatan kulit
Air putih membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara:
- Menghidrasi kulit dari dalam
- Membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh
- Meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas kulit
- Mencegah kulit kering dan kusam
4. Meningkatkan fungsi kognitif
Otak membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi, bahkan ringan, dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif, seperti kesulitan berkonsentrasi, gangguan memori, dan penurunan waktu reaksi.
Minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dengan:
- Meningkatkan aliran darah ke otak
- Membuang racun dari otak
- Meningkatkan produksi neurotransmiter, yang penting untuk komunikasi antar sel otak
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minum air putih yang cukup dapat meningkatkan kinerja kognitif pada anak-anak, orang dewasa, dan orang tua.
5. Mengatur suhu tubuh
Air putih membantu mengatur suhu tubuh dengan cara menyerap dan melepaskan panas. Ketika tubuh kepanasan, air putih akan menguap dari kulit dan membantu mendinginkan tubuh. Sebaliknya, ketika tubuh kedinginan, air putih akan membantu menjaga suhu tubuh dengan melepaskan panas.
6. Membuang racun
Air putih membantu membuang racun dari dalam tubuh melalui beberapa cara, di antaranya:
- Melarutkan racun dan membawanya ke ginjal untuk dibuang melalui urine
- Membantu melancarkan pencernaan, sehingga racun yang terdapat dalam makanan dapat dikeluarkan lebih cepat
- Meningkatkan produksi keringat, sehingga racun dapat dikeluarkan melalui kulit
Dengan membuang racun dari dalam tubuh, air putih dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti jerawat, gangguan pencernaan, dan penyakit kronis.
7. Meningkatkan metabolisme
Minum air putih yang cukup dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini karena air putih dapat membantu memecah makanan dan mengubahnya menjadi energi. Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga oksigen dan nutrisi dapat lebih cepat dikirim ke seluruh tubuh.
8. Menjaga kesehatan sendi
Air putih merupakan komponen penting dalam cairan sinovial, yaitu cairan yang melumasi dan melindungi sendi. Cairan sinovial membantu mengurangi gesekan antara tulang-tulang pada sendi, sehingga sendi dapat bergerak dengan lancar dan tanpa rasa sakit.
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan sendi dengan cara:
- Meningkatkan produksi cairan sinovial
- Melarutkan dan membuang zat-zat sisa dari sendi
- Mencegah kekakuan sendi
- Mengurangi risiko osteoarthritis dan jenis radang sendi lainnya
9. Mencegah infeksi saluran kemih
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi pada saluran yang mengalirkan urine dari ginjal ke luar tubuh, termasuk ureter, kandung kemih, dan uretra. ISK lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, dan salah satu faktor risikonya adalah kurang minum air putih.
Minum air putih yang cukup dapat membantu mencegah ISK dengan cara:
- Mengencerkan urine, sehingga bakteri lebih sulit menempel pada dinding saluran kemih
- Meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga bakteri lebih cepat dikeluarkan dari saluran kemih
- Membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh, termasuk bakteri yang dapat menyebabkan ISK
Dengan mencegah ISK, minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan saluran kemih dan mencegah masalah kesehatan yang lebih serius.
